Die Grundlagen des Yoga - Pilates und Marma-Yoga.

Mit Yoga und Pilates die Starrheit des Körpers lösen

Was ist Yoga

Yoga bezeichnet geistige und körperliche Übungen die den Menschen von der Starrheit und Last des Körperlichen befreien soll.

Im traditionellen Yoga gibt viele unterschiedliche Formen, in den westlichen Kulturen werden besonders die körperlichen Übungen geschätzt. Diese Übungen werden mit Asanas oder Yogasanas bezeichnet.
Yoga ist weder eine Religion noch eine Gymnastik sondern eine Philosophie in der mit geistigen und körperlichen Übungen Konzentration, innere Einkehr und die Klarheit des Geistes erreicht werden können. Dennoch üben viele Menschen die Asanas aus um eine spirituelle Erleuchtung zu finden. Und auch aus dem Grund den Körper zu stärken werden die Asanas (oder auch Yogasanas) von vielen Yogasani ausgeführt.

Die theoretischen und philosophischen Grundlagen des Yoga.
Unterschiedliche Ausrichtungen in dieser Philosophie betreiben zum Teil erheblich unterschiedliche Praktiken. Manche Orientierungen sind um die geistige Konzentration bemüht, während andere die Asanas in den Vordergrund stellen. Die körperliche Übungen und Positionen müssen dabei genau so wie die meditativen Übungen regelmäßig ausgeführt werden um einen Erfolg im Sinne der Philosophie zu erreichen.

Formen und Techniken des Yoga

Zu den modernen Formen gehört das Marma-Yoga. In diesem wird exakt und präzise darauf hingearbeitet die Übungen stets identisch auszuführen. Diese Praxis soll dem Yogasani die Möglichkeit geben besonders gut Verstimmungen des Körpers zu erkennen und mit noch mehr Konzentration darauf zu reagieren. Dies ist eine hingebungsvolle und intensiv zu erarbeitende Technik und setzt regelmäßige Übungen voraus.

Pilates und die Atemtechnik

Die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates liegen vor allem in den unterschiedlichen Atemtechniken. Bei den Pilates Übungen werden die Muskeln mit viel Energie versorgt. Bei diesen Übungen ist es wichtig sich auf die Technik der Atmung zu konzentrieren, dabei wird die benötigte Menge Sauerstoff zu den beanspruchten Muskelgruppen transportiert. Dadurch wird die die Flexibilität des Körpers und die Dehnbarkeit der Gelenke gesteigert, ohne dass die Kraftanstrengungen in diesen Bereichen eine Milchsäureüberproduktion erzeugen.

Pilates sind geeignet durch unterschiedliche Positionen die Bauchmuskulatur zu formen, die Übungen sind intensiv und man wird körperlich mehr gefordert, während beim Yoga die Konzentration erhöht wird. Besonders für Personen mit Rückenbeschwerden sind Pilates Übungen geeignet, um die Rückenmuskulatur zu stärken. In jedem Fall sollten die Betroffenen vorher ihren Lehrer oder einen Arzt zu Rate ziehen und die Positionen besprechen.

Pilates Übungen sind geeignet eine Entspannung der Muskulatur des gesamten Körpers zu erzeugen. Wobei die Muskeln gedehnt werden, dadurch mehr Flexibilität erlangen und gleichzeitig gestärkt zu werden. Insgesamt sind die Übungen geeignet um die Starrheit des Körpers zu lösen.

Bei Anfängern mit Gewichtsproblemen sind Pilates und Cardio mit entsprechenden Geräten geeignet um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und so eine Gewichtsreduzierung zu erreichen.

Die Abbildungen: Informationen zum Urheber und Copyright finden Sie hier: Joseph RENGER

Kommentar:

Farida M. aus Berlin

mein Power Yoga mit Schwangeren und Kindern

Yoga gehört zu meinem Lebens- und Wohlfühl-Programm. Ich beginne den Tag nach einer heißen Dusche mit einigen Atemübungen. Eine Serie von leichten Dehn- und Streckübungen mit leichter Musik vervollständigen mein morgendliches Training. Am Nachmittag bin ich in einer Yoga-Gruppe für Frauen und Kinder. Wir machen unser Programm mit leicht wechselnder Beteiligung regelmäßig, und fahren auch gemeinsam in den Urlaub. Nicht das, was man unter Yoga Urlaub versteht, denn wir haben ja unsere Übungen und praktizieren diese wie Zuhause. Der einzige Unterschied ist, das hier immer eine Gruppe schwangerer Frauen dazu stößt, was vom Reiseveranstalter organisiert wird. Yoga für Schwangere ist ein Programm des Veranstalters, genau wie für Kinder oder für Anfänger.

Unsere Technik ist die Verbindung des Atems mit der gezielten Anspannung der Muskulatur, dem Loslösen von Alltagsstress im Gemüt mit gleichzeitiger körperlicher Entspannung. Wenn dies gelingt kann jede Übung zur Meditation werden, und alle Übungen im Fluss können Meditation sein.

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